cwiczenia na

Witam. Mam 16 lat, 188cm wzrostu i ważę 80kg. Trenuję Muai-Thai, wykonuję ćwiczenia siłowe w domu ale nie przykładałem uwagi do odżywiania. W najbliższym czasie ułożę sobie dietę. Od razu z góry mówię, że na siłownię nie będę chodził z powodu braku czasu. Chodzę na 5 godzin MT tygodniowo. Chcę przejść na dietę białkową by przybrać na masie i sile. [...]

No więc czy nie wiecie może jakie ćwiczenia można wykonywać aby lepiej się podciągać na drążku?? Ćwicze rece([pompki) bardzo czesto ale podciaganie na drazku mi nie idzie ...

Witam chciałbym trochę poprawić kondycje, może zrzucić trochę brzuszka i takie tam ;p Zacznijmy od moich możliwości itd. -Mam 14 lat -172 cm wzrostu -67kg -Co tydzień chodzę na siłownie w czwartek (16.15-17.45 mogę korzystać) oraz w piątek, lecz jedynie na 35 minut (wiem, że mało ale lepsze to niż nic) Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia [...]

[...] i zaopatrzyć w oponkę na brzuszku. Teraz, gdy zaczęły się studia, w ramach WF-u zapisałem się na siłownię w poniedziałek. Chciałbym się dopytać, czy ktoś mógłby mi doradzić jakieś cwiczenia(bo na plan jeden dzień to chyba za mało :D), które uzupełniały moje bieganie a także pozwoliły stopniowo zrzucić przybrane kilosy. Z góry dzięki za odpowiedź

Mój wzrost wynosi 178cm ważę przy tym 93 kg Policzyłem sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2690, żeby trochę schudnąć odjąłem od tego nieco kalorii do łącznej liczby 2450 kcal na dzień. Przy tym wychodzi mi 160 g białka, 250 węgli, 90 tłuszczy. Czy to ma w ogóle sens czy też robię coś kompletnie źle. Zależy mi na tym, żeby schudnąć tak [...]

Witam, zna może jakieś dobre ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup? albo jakąś strone na której jest wszystko dobrze opisane i pokazane? Z góry dziękuje za odpowiedź. ;) Pozdrawiam serdecznie.

[...] barku nie mogę przez to od jakiegoś czasu zrobic na maxa wyciskania chyba jest to jakiś staw barkowy co polecacie by jakoś zregernowac ten bark a morze są jakieś dobre cwiczenia przed trenigiem wyciskania bardzo mocno rozgrzewam barki stosuję terapie ciepło zimno zawsze jakoś zregerenuje ten bark ale gdy wczodze na maxymalne cięzary znowu [...]

[...] ze nie warto na to tracic czasu. Tak wiec mam pytanie, jaki trening na brzuch bylby najlepszy(ktos mi polecal ABSII), czy sa moze jakies inne? lepsze? Albo jesli ktos ma jakis link z tematem odnosnie jakiegos treningu na brzuch(np tego ABSII), gdzie wszystkie cwiczenia sa wytlumaczone i ile razy w tygodniu nalezy cwiczyc itp. :) Dzieki z gory.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak poprawić wynik na dystansie 100m. Tzn wydaje mi się że mam predyspozycje do biegania. Wzrost: 178cm Waga: 78kg Siłownia: 105kg na klatkę, 60kg na bicepsa Wiek: 18 Czas na 100m bez trenowania: 12 sekund. Zastanawia mnie co zrobić żeby poprawić swoje wyniki, nie mam czasu na trenowanie w klubie, ale mam dużo [...]

jak myslicie jaki jest najlepszy zestaw ćwiczeń na 1 sesje treningową na triceps??? Jakie ćwiczenia według was łączyć aby jak najlepiej zoptymalizować trening???

Ostatnio zacząłem trening z jumpsoles jednak nie mam skokbutów to używałem ciężarków na kostki 2,5 kg tak jak pisało to w opisie ćwiczenia który znalazłem na pewnej stronie jestem już po 3 treningach i odczuwam lekki ból w lewym kolanie ( w czasie wstawania i chodzenia) nie wiem czy dalej ćwiczyć i co mam robić chciałbym wysoko skakać bo w tym [...]

[...] 3x 10/14/20 sklony tulowia na lezaco prawym ramieniem do lewej ngi i na odwrot 3x 10/14/20 czy to nie aby za malo, dodam ze z trudnoscia robie ostatnia serie kazdego cwiczenia, przerwy to gdzies kolo 1 min robie miedzy seriami a miedzy cwiczeniami 2 min, cwicze 3 razy w tygodniu brzuch taka mam rozpiske jesli mam cykl na mase jesli na [...]

[...] kamieniarskim wiec troche sie nadzwigam:) ok ale wracajac do tematu chodzi mi glownie o klatke barki biceps itp:) nog na razie nie chce cwiczyc bo od dawna kopie pilke wiec mam niezle rozwinieta a od pasa w gore to tragedia:((( mam diete ma mase wiec czas na cwiczenia teraz i do dziela:) czekam na jakies opinie i propozycje z gory dziekuje:)

Trenuje na masę. A 1.Przysiady RAMPA 8 2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8 3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4.Wyciskanie hantli na barki RAMPA 8 5.Unoszenie sztangi na bica RAMPA 8 6.Pompki na poręczach na trica RAMPA 8 B 1.Martwy ciąg RAMPA 8 2.Wyciskanie hantli na skosie na klatke RAMPA 8 3.Podciąganie na drążku 4 serie MAX 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] jusz nabrałem troche wprawy i nie wiem co mam zrobić. No więc przykładowo na klate robiłem WYCISKANIE na POZIOMEJ, WYCISKANIE GŁOWĄ do GÓRY i ropiętki na maszynie, każdego cwiczenia po 3 serie. Pry wyciskaniach stosowałem progeresje o 2,5 kg.I teraz pytanie: CZY POWINIENEM ZWIĘKSYĆ ILOŚĆ SERII W WYCISKANIU, czy WYJŚCIOWY CIĘŻAR W WYCISKANIU?? [...]

[...] - jaka ilość serii i powtórzeń zarówno na małe jak i na duże partie mięśni? - Jaka przerwa między seriami - ile razy w tyg ćwiczyć - jak rozłożyć partie mięśni na każdy dzień - wykonywac jakies cwiczenia aerobowe - Ile ma trwać taki cykl? Dodam, że od 3 tyg biorę kreatyne - monohydrant. Jak bd mieć wszystkie info to dodam trening do korekty

Witam, Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze jestem zielony jesli chodzi o cwiczenia, diety, suple. Z tego co grzebalem w tematach na forum wiem ze bardzo wazna jest dieta. Mysle jak dla mnie moze to byc dieta na mase. Bardzo prosilbym specjalistow o ulozenie mi takowej. Troche informacji o mnie: 14 lat, 177cm, 64kg, zaczynam cwiczyc (domator, [...]

jakie ćwiczenia polecacie do wakacji na brzuch ? ogólnie dłuo trenuje ale efekty nie są zadowalające ;/ ćwiczyłam a6w abs2 Ewe Chodakowską itp. a wy co polecacie ? codziennie jeżdżę 20 km na rowerze biegam trenuje kickboxing i duzo na worku skakanka itp.Che mieć widoczny kaloryfer. Wiem że tak szybko sie nie wyrobi ale chce mieć ten zarys mięśni [...]

Witam mam 15 lat 160cm wzrostu i 46 kg wagi. Chcialbym przytyc/przybrac na wadze ale nie wiem jak.Mam mozliwosc cwiczenia 2x hantle 7kg. Prosze pomóżcie mi przybrac na wadze jest to dla mnie bardzo wazne. Z góry dzieki

Witam! Proszę o ocenę 2 dniowego ( tylko tyle mogę na siłownie poświęcić) planu siłowego. Dzień 1 Wyciskanie sztangi leząc 6,4,3,2,1 ciężar zbliżony do max Wiosłowanie w opadzie 5x5 Przysiad 5x5 Dzień 2 Podciąganie na drążku 3x8 z podwieszonym ciężarem Martwy Ciąg 6,5,4,4,3 Wyciskanie na barki siedząc 6,4,3,2,2 Czy dodać jakieś ćwiczenia do tego? [...]